உடல் எடை குறைய 21 எளிய வீட்டு வைத்திய குறிப்புகள்!

வீட்டுக்குள்ளேயே எடை வேகமாகவும் விரைவாகவும் குறைக்க வீட்டு வைத்தியத்துடன் 21 மிக சிறந்த குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் இயற்கை மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, நீங்க அதிக எடையின் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுள் ஒருவரா ? , வீட்டிலேயே வேகமாகவும் இயற்கையாகவும் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியம் தேவை, இல்லையா? நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

2008 ஆம் ஆண்டில் உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆய்வின்படி, “1.4 பில்லியன்  மேற்பட்ட பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் அரை பில்லியனுக்கும் அதிகமான பருமனானவர்கள்” என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆய்வில் மேலும் கூறுகிறது “அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக  அதிக மரணங்களை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள்,  உங்களுக்கு 40 எளிய குறிப்புகள் தருகிறது. இந்த அனைத்து குறிப்புகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் விரைவில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. பல புத்தகங்களை, கட்டுரைகள், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் பல ஆதாரங்களைக் நாங்கள் தீவிரமாக படித்து வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஆய்வு செய்துள்ளோம். இறுதியாக நாங்கள் 100 க்கும் மேற்பட்ட குறிப்புகள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு வீட்டு வைத்தியம் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது

வீட்டில் இருந்து எடையைக் குறைப்பதற்காக நாங்கள்  இந்த 21 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை எடுத்துள்ளோம். இந்த விரைவு எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் பெரும்பாலானவை ஆயுர்வேதவில் இருந்து எடுத்து உள்ளோம்,  நாங்கள்  எப்போதும் இயற்கை வழி விரும்பி, ஏனெனில் அது எந்த பக்க விளைவுகளும்  இல்லை. இந்த குறிப்புகள் 7 நாட்கள், 10 நாட்கள், 30 நாட்கள், 45 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல்  தொடர்ச்சியான  பின்பற்றினால், முடிவுகளை நீங்களே கண்காணிக்கலாம், முடிவில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு மாதத்திற்கு  10 முதல் 20 கிலோ வரை குறைக்கலாம்.  இந்த குறிப்புகள் பற்றி மற்றொரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்தக்குறிப்புகளில் உள்ள பெரும்பாலான குறிப்புகள்  உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க பயன்படுத்த முடியும் என்று.
நல்லது, வாங்க எடை இழப்பு  குறிப்புக்கள் குறித்து காண்போம்.

1. முழு பழம் & காய்கறி உணவு.
வாரத்திற்கான ஒரு முழுமையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவுகளில் வாழவும். இந்த 7 நாட்களில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தவிர வேறு எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த எளிய முறையை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் வீட்டிலேயே நீங்கள் எடை குறைக்கலாம். இந்த 7 நாட்களுக்கு கேரட், ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பைன் ஆப்பிள் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட முயற்சி செய்க.
ஆனால் இந்த 7 நாட்களில் எந்த கனமான வேலைகளையும் செய்யாதீர்கள். உணவுத் திட்டத்தில் திடீரென மாற்றம் ஏற்படுவதால், உங்கள் ஆற்றல் மடங்கு குறையும் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வாய்ப்புகள் இருக்கும். எனவே முதலில் 1 அல்லது 2 நாட்களுக்கு அதை செய்ய முயற்சிக்கவும் படிப்படியாக 7 நாள்  அதிகரிக்கவும். நிச்சயமாக, முழுமையான பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுகளில் வாழ்கின்ற ஒரு சிலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்கின்றனர்.
2. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு வாஜிரசானா. 

யோகாசனம் யோகா போஸ் எடை இழப்புக்கு உதவும். இந்த யோகா போஸ் செரிமான செயலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மற்றும் நல்ல செரிமானம் சரியான எடை மேலாண்மை வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஓய்வு நேரங்களில் கூட போஸ் முயற்சி செய்யலாம். இதனால்  உங்கள் வயிறை சுற்றி உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு எரிகிறது.

3. விரதம் செய்யுங்கள்.
மிகவும் கொழுப்பு உள்ளவர் என்  நண்பராக இருந்தார். அவர் உண்ணாவிரதம் செய்து எந்த செயற்கை சிகிச்சைகள் இல்லாமல் முற்றிலும் தனது உடல் எடையை குறைத்தார். அவர் இப்போது மெலிதாகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளார்.  ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையிலும் பழங்கள் மட்டுமே உண்பர். நீங்கள் வேறு சில நாட்களில் இதை  முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் விருப்பத்தை  முழுமையாக சார்ந்துள்ளது. உண்ணும் நாட்களில் பழங்களையும் சேர்த்து மாட்டுப்பால் உண்ணலாம்.

4. நீச்சல் செய்யுங்கள்.
நீச்சல் மூலம் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம். அதுவும் ஜாலியாக இருக்கும். உங்களுக்கு தெரியுமா, தொடர்ந்து 1 மணிநேரம் நீந்துவது 720 கலோரிகளை விட அதிகமாக எரிக்க முடியும். தினமும் 720 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்றால், 30 நாட்களில் 10 முதல் 15 கிலோ  வரை உங்கள் எடை குறைக்கலாம்.

5. நடைபயிற்சி. 
இயற்கையாகவே எடை குறைப்பதற்கான எளிமையான மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவிட வேண்டும் அல்லது இந்த எளிமையான தீர்வுக்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் பைக் அல்லது காரை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் காலில் உங்கள் பயணத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் பல மைல்களுக்கு நடக்கிறேன் என்று நான் சொல்லவில்லை, குறைந்தபட்சம் சந்தைக்கு அருகில் உள்ள பூங்காவையோ அல்லது வேறு சில இடங்களுக்கு செல்வதற்கு வாகனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்கிறீர்கள், அதிக எடை இழக்கிறீர்கள்.

6. சூடான நீர் எடை இழப்பு சிகிச்சை.
இது சிறிது வேடிக்கையாக  இருக்கலாம், ஆனால் இது  எளிய மற்றும் இயற்கையானது. உங்கள் காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு 1 அல்லது 2 கப் சூடான  தண்ணீர் சாப்பிட வேண்டும். இந்த செரிமான  செயலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு எரிக்க உதவும். இது சீனா, இந்தியா, ஜப்பான், இலங்கை மற்றும் சில போன்ற ஆசிய நாடுகளில் பின்பற்றப்பட்ட எளிய எடை இழப்பு நுட்பமாகும்.

7.உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
இது உடலில் கொழுப்பு உருவாவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நாம் சாப்பிடும் உணவு நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், இதனால் நம் செரிமான அமைப்பு அதை ஜீரணிக்க எளிதானது. ஆனால் இந்த மிகவும் பிஸியாக உலகில், நாம் உட்கார்ந்து சாப்பிட கூட நேரம் இல்லை. பிறகு நாம் எப்படி நன்றாக மெல்ல முடியும். ஆனால் நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் 24 முறை உணவுவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். அல்லது  30 முதல் 35 நிமிடம் நன்றாக மென்று சாப்பிடவும்.

8. நிறைய மூச்சு விடுங்கள்.
உங்கள் மூச்சு உங்கள் எடை இழப்புக்கு  நேரடியாக சம்மந்தம் உள்ளது. நன்றாக  சுவாசிக்க பழகினால் , அதிக எடை குறைக்கலாம். இதற்காக  நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஓடலாம், 20 நிமிடங்கள் நீந்தலாம். பொதுவாக 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றாக  மூச்சு  விடுவதை தொடர்க, எடை இழந்து போகும்.

9. உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடனமாடலாம். தனியாக நடனமாடலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன்  நீங்கள் நடனமாடலாம். இந்த எளிய வழியுடன், நீங்கள் அதிக கலோரிகள்  எரிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் வயத்தை சுற்றி உள்ள  கூடுதல் கொழுப்பு குறையும் . கூடுதலாக நீங்கள் நன்றாக நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்ளலாம்.

10.உணவு உண்ணும் போது வேறு எந்த நடவடிக்கையும் செய்யக்கூடாது.
மக்கள் சாப்பிடும் போது  டிவி பார்த்து அல்லது எதையாவது வாசித்து கொன்டே சாப்பிடுவார்கள், இது ஒரு மோசமான பழக்கம். ஆயுர்வேத படி, பண்டைய இந்திய மருத்துவ அறிவியல் நீங்கள் உணவு உண்ணும்  போது பேச கூட கூடாது. மற்ற நடவடிக்கைகள் பற்றி நினைக்க கூடாது. உணவு சாப்பிடுகையில் சில கூடுதல் செயல்பாடுகள் செய்யும் போது  நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு எவ்வளவு சாப்பிட தேவை என்பதைவிட நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு தெரியாத கொழுப்பு. எனவே இந்த குறிப்பு மறக்க வேண்டாம்._

11. மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த.
உங்களுக்கு  மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், முடிந்தவரை விரைவாக குணப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது உடல் பருமனுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

12. உங்கள் உணவில் கருப்பு  மிளகு சேர்க்கவும்.
கருப்பு மிளகு உங்கள் உடல் கொழுப்பு செல்களை உடைத்து எடை இழப்புக்கு  உதவும். நீங்கள் சமைத்த உணவுகளில் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். 10 நாட்களுக்கு இந்த எளிமையான எடை இழப்பு முறையை  முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

13.மந்திரம் சத்தமாக சொல்லுங்கள்.
ஓம், ஹரே கிருஷ்ணா அல்லது வேறு சில மந்திரங்களை நீங்கள் மந்திரம் செய்யலாம். அதை சத்தமாக சொல்லும் போது நீங்கள் சோர்வடைந்து விடுவீர்கள். கிட்டத்தட்ட எல்லா மந்திரங்களும் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, எனவே அவை உங்களுக்கு ஆன்மீக நன்மைகளைத் தருவதோடு , பல உடல் நலமும் அழகு நலன்களும் கொடுக்கின்றன. இந்த எளிய முறையில், நீங்கள் எடை குறைத்து மட்டுமல்லாமல் ஆன்மிகத்தில் முன்னேறவும் செய்கிறீர்கள்.

14. பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும்.
பால் பொருட்கள் அதிக எரிசக்தி மற்றும் கொழுப்புச் சத்து கொண்டவை என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், வெண்ணெய், சீஸ், தயிர், தயிர் மற்றும் பிற அனைத்து பால் பொருட்களையும் தவிர்க்க நல்லது.

15. 1 மாதத்திற்கு ZUMBA முயற்சி செய்க.
ZUMBA என்பது ஆல்பர்டோ “பீடோ” பெரேஸால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு நடன உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி ஆகும். அவர் கொலம்பியா நடன கலைஞர் ஆவர். Zumba உடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஜாலியான பயிற்சி ஆகும்.

16. கடின பயிற்சி.
அதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யலாம். எளிமையான பயிற்சிகள் ஆகிய  புஷ் அப்ஸ், சிட் ஆப்ஸ்  மற்றும் பிற எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க முடியும் என்றாலும், இந்த எளிய பயிற்சிகள் சேர்த்து செய்தால்  நீங்கள் விரைவில் எடை குறைக்க உதவும். சில கூடுதல் நன்மைகள்.

17. அம்லா சாறு குடிங்க.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த பானங்களில் அமலா சாறு ஒன்றாகும். இந்த இயற்கை பானம் செரிமான பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வயத்தை சுற்றி கூடுதல் கொழுப்பு எரியும். ஆம்லா சாறு எடையைக் குறைப்பதில் மிக முக்கியமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆயிரக்கணக்கானவர்கள் இதை முயற்சித்து நல்ல முடிவுகளை எடுத்திருந்தார்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால் சில ஆம்லா பழச்சாறுகளை எடுத்து தினமும் சூடான நீரில் சேர்ந்து குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் உங்கள் எடையை உங்கள் வீட்டிலிருந்து 30 நாட்களில் 5 முதல் 10 கிலோ வரை குறைக்கலாம்.

18. வீட்டிற்கு செல்லப்பிராணிகளை  கொண்டு வாருங்கள்.
என்ன வேடிக்கையாக உள்ளது என நினைக்கிறீர்களா .. எப்படி ஒரு செல்லப்பிராணி  எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவும்? ஆனால் இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, என்னை நம்புங்கள். வீட்டிலேயே செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடும் போது, நீங்கள் எப்பொழுதும் தொடர்ந்து செயல்படுகிறீர்கள். அறியாமல் நீங்கள் சில கலோரிகளை எரித்துவிடுகிறீர்கள், இது வீட்டிலேயே எடை இழக்க உதவுகிறது.

19.மன அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்.
மன அழுத்தங்கள் அதிகரிக்கும்போது எடை அதிகரிக்கும். எனவே அவற்றை குறைக்கலாம். தியானம் செய்து, இயற்கையோடு நேரம் செலவிடு, ஆன்மிக  இடங்களை . எதுவும் செய்யுங்கள், ஆனால் அமைதியாகவும் சமாதானமாகவும் இருங்கள்.

20. 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

பயோடெக்னாலஜி தகவல் மையம் (NCBI) நடத்திய ஆய்வு ஒன்றின்படி, குறைவான நேரங்களுக்கு தூக்கம் எடை அதிகரிக்கும். அமெரிக்கா மற்றும் பிற நாடுகளின் பல்வேறு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த ஆய்வு நடத்தப்படுகிறது. எனவே குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும். இரவு 9 மணிக்கு தூங்கிக் கொண்டு காலை 5 மணிக்கு எழுந்திருங்கள்.

21. உங்கள் உணவில் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும்.
எடை இழப்பு என்றாலே, ​​நான் பரிந்துரை  செய்யும் முதல் காய்கறி வெள்ளரி. வெள்ளரிக்காய் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாகவும், உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்ற அத்தியாவசிய சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருக்கிறது. பல எடை இழப்பு நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கு  முக்கிய உணவாக வெள்ளரிக்காய் பரிந்துரைக்கின்றன. பலர் இதனை முயற்சித்துள்ளனர். இப்போது  வெள்ளரி சாப்பிட்டு  இயற்கையாக எடை குறைக்க உங்கள் முறை வந்துள்ளது.அதிக சுவைக்காக  கொஞ்சம் மிளகாய் தூள் தூவி சாப்பிடலாம். 
நீங்கள் பஸ்ஸ்டாண்ட்டில் விக்கும் வெள்ளரி வாங்கி சாப்பித்தால்  நீங்கள் பயன் பெறுவது மட்டும்மில்லாமல் வெள்ளரி விக்கும் தொழிலாளிகளுக்கு உதவி செய்தது போன்று இருக்கும். 

சரி, இங்கே விரைவான எடை இழப்பு குறிப்புகள் முடிவடைகிறது. எனவே இப்போது நீங்கள் 21 அற்புத குறிப்புகள் மற்றும்  வீட்டிலேயே தனியாக எடையைக் குறைப்பதற்காக தயாராக இருக்கிறீர்கள். இந்த இயற்கை குறிப்புகள் தொடங்கி, எடையை குறைத்து ஆச்சிரியப்படுவீர்கள் என நம்புகிறேன்.